Då var min femte säsong avklarad och den andra som genomförts ”seriöst”. Jag sitter och skriver denna analys ganska nöjd måste jag säga. Kortfattat kan man säga att denna säsong har varit snudd på lysande och det känns som om fler och fler bitar börjar falla på plats. Jag har lärt mig mycket om både träningen i sig och om hur jag själv fungerar. Det tar ett tag att få koll på Ironmanträning men med stort stöd av min coach Peter och en hel del självreflektion så känner jag att jag idag har någorlunda kontroll på vad jag sysslar med.
Simning
Jag körde på riktigt bra och i år fick jag lite belöning för alla meter jag lagt ner i poolen. Tyvärr var väl simformen som bäst i mars/april men det räckte ändå till 1.07 på Lanza och sub30 i Sala. Jag är också nöjd med 1.10 på 100m och sub6 på 400m. Som sagt inte bästa simformen när det gällde som mest men förklaringen är enkel. Simmar man mycket blir man bra på simning och under våren och sommaren var det lätt att prioritera bort bassängen framför cykel och löpning. Är man så ”dålig” som jag är så tappar man form fort. En viktig erfarenhet att ta med sig till kommande säsong är att kontinuitet är viktigare än volym. Det är bättre att simma kort tre gånger i veckan än att simma långt en gång. I alla fall för mig. Alltså: är man inte sugen på att simma eller inte har tid så hoppa i alla fall i och kör 20x50 då och då. Vattenvana är A och O! Nästa år ska jag försöka vara i bra simform över sommaren också. Annars är det ju lite bortkastat och simma så mycket under vintern ...
Cykel
I förra årets analys så skrev jag att kan jag behålla min cykelform och förbättra mig i de andra grenarna så kommer det bli riktigt bra. Jag har inte gått vrålmycket framåt på cykeln i år men jag har å andra sidan sprungit mycket fortare när jag klivit av den. Det tyder på att även om jag inte förbättrat mig så mycket tidsmässigt så har styrkan och ekonomin förbättrats. Jag har lärt mig mycket om pacing i år och det i kombination med en ny fin cykel har varit kalas för tävlingsresultaten. Cykelbytet har också medfört att jag inte haft ont i ryggen en enda gång i år och det är ju bra!
Löpning
Här har vi mina stora framsteg i år. Jag har väl inte sprungit särskilt mycket men jag har sprungit oavbrutet. Jag har inte tvingats vila en enda gång och har känt framsteg i princip varje vecka. Löpning har blivit roligt och jag har till och med haft denna gren som relativt sett bästa gren i år. Vem hade kunnat tro det för ett år sedan? Inte jag i alla fall. Jag sänkte min maratid med en halvtimma och jag sprang riktigt bra i Sala. Jag har också sänkt mig på både milen och halvmaran rejält och det är riktigt skönt att ta med sig till nästa år. Jag är dessutom övertygad om att jag kan förbättra mig en del till!
Tävlingarna
Det har gått som på räls i alla prioriterade tävlingar. Jag har nu kört fyra stycken Ironman och de två jag gjorde i år gick kanon. Jag gjorde några misstag på Lanza som jag lärde mig av och i Kalmar gjorde jag ett riktigt stabilt lopp. Det är nog helt enkelt så att man behöver några lopp för att få den erfarenheten som krävs för ett bra race. Likaså Sala gick lysande och nästa år vill jag helt klart köra ett par till lopp på denna distans. Jag har verkligen insett vidden av att förbereda sig väl och det är inte bara träning det handlar om. Är man riktigt bra förberedd kan man slå folk som egentligen är bättre tränade. Enda smolket i denna bägare var Nora och Sundbyholm men det var inga tävlingar jag prioriterade även om det hade varit roligt att lyckats där också.
Skador
Förra året hade jag lite besvär med skador och det känns superbra att jag i år kan lämna denna rubrik blank. Dock kan man ju fundera på hur det kommer sig att jag har varit skadefri och jag har kommit fram till följande:
· Jag lärde mig av förra årets misstag. Jag har i förebyggande syfte varit noggrann med stretching, uppvärmning och nedjogg. Jag har varit försiktig med fartträning och jag har bytt mina skor efter 60-70mil.
· Styrketräning. Jag har inte tränat mycket styrka men ändå regelbundet framför allt under vinterhalvåret. Jag tror denna bit är viktig och kommer fortsätta med den.
· Det tar tid att lära sig hur mycket man klarar av att träna och jag börjar kunna det nu. Jag har lärt mig lyssna på kroppen tror jag. Det är viktigt att tänka långsiktigt och inte öka volymen för fort.
Sammanfattning
Sammanfattningsvis så är jag som sagt nöjd med året som gått och är sugen på att köra åtminstone en säsong till. Jag börjar bli någorlunda balanserad i de tre grenarna och tror att jag kan förbättra alla tre en hel del. Jag har också i skrivande stund precis fått besked om att allt är klart från min arbetsgivare att gå ner till 85% vilket är kanon!
Mål inför kommande säsong
Att tävla på Lanzarote var riktigt coolt och jag kommer satsa på utlandstävling även nästa säsong. Jag vill testa något nytt och har bestämt mig för Frankrike som jag tror man kan klara med ungefär samma budget och tidsåtgång som Lanza. Hawaii ligger så klart och lurar i bakhuvudet men jag inser också hur oerhört tufft det är att kvala idag. Men skulle jag knipa en plats i Frankrike så åker jag givetvis. Annars kommer jag satsa på en riktigt bra tid i Kalmar och jag vill absolut ta några kliv närmare Sverigeelit. Huvudmålet blir helt klart gällande klubbrekord. Förutsättningarna för en tuff träning finns där och nu gäller det bara att förvalta dessa väl.
