Ironman Wales 2013 - tävlingsrapport

Ironman Wales är nu avklarat och det är dags att skriva av sig lite. Kul att få skriva en rapport från en Ironman igen, det var ju ett tag sedan nu! Loppet presenteras som det hårdaste Ironman-loppet och eftersom jag kört både Lanza och Nice tidigare så kan jag i alla fall stryka under att det är klart det tuffaste i Europa. Förklaringen till det kommer mer ingående i följande text:

På tävlingsmorgonen fick vi skjuts in till starten av en brittisk kille som bodde på samma guesthouse och vi var på plats strax efter fem. Eftersom allt var incheckat och klart dagen innan så handlade det i princip bara om att kolla cykeln, besöka bajamaja och dra på sig våtdräkten. Både jag och Kleberg tog det lugnt och tyckte väl att vi för en gångs skull inte var ute i sista minuten som vi båda oftast är i de flesta lopp :) Vi hade fått information om att det var gemensam promenad ner till starten och när vi märkte att folk började röra sig hängde vi på. Det tog rätt så lång tid och det var inte så kul att höra speakern ropa ut att det var två minuter till start när vi fortfarande inte ens kommit ner till stranden. Det blev att spurta på slutet, springa ner till vattnet och skölja glasögonen, tränga sig fram i startledet och sedan smällde det. Lite märkligt och lite snopet att inte få stå i lugn och ro och ladda upp sig före start. En grej med just Ironmantävlingar är ju den speciella känslan som uppstår när man är väldigt många vid starten och lite nervöst inväntar starten. Jaja, det var bara att börja simma.

Som tur var hade jag i alla fall lyckats placera mig väldigt bra i startfältet för det gick otroligt smidigt ut mot första bojen. Jag hamnade omgående runt jämnstarka simmare och blev varken översimmad eller behövde simma över folk. Hela första varvet av två låg jag fint med i klunga och försökte simma så avslappnat och lugnt som möjligt. Vid varvning visade klockan under 34min så det var klart över förväntan och det var med glatt humör jag kastade mig i för ett varv till. Det blev lite mer ensamsimning under varv två men jag fortsatte ta det lugnt och kände mig aldrig direkt trött. Banan var väldigt lättnavigerad och man kände verkligen att det salta vattnet gav lite extra skjuts i simningen så jag tycker nog det var bra mycket mer bekvämt än vad jag förtjänade med min bristfälliga träning. Jag klev upp på 1.10 så ett lite långsammare andravarv men med grym känsla och det var fantastisk stämning med mycket publik hela vägen från vattnet upp till T1. Ni kanske undrar varför jag hade en växlingstid på 9.45 men det är sjukt långt att springa upp från stranden och relativt sett var det ändå en OK tid. Är det tufft så är det!

Simning: 1.10:32 (33:36/36:56)
Placering: 72 i AG (min åldersklass)  och 413 totalt

Ut på cykeln var taktiken ganska enkel. Jag skulle köra väldigt bekvämt, sköta energiintaget och framför allt inte bry mig om placeringar. Enligt alla uppgifter man fått så skulle banan vara tuff men jag tror nog ändå de flesta ändå blev lite överraskade. Jag blev det i alla fall och det var egentligen inte backarna i sig som var problemet utan det var mer det dåliga underlaget och de svåra nedförskörningarna. Dessutom hade det regnat rejält under natten och vägen blev väldigt hal vilket också märktes då rätt så många fick syna asfalten under dagen. I princip var det upp och ner hela tiden och väldigt få partier där man i lugn och ro kunde ligga i bågen och köra på. Och med de svåra nedförskörningarna kunde man inte dra nytta av det och få med sig farten in i backarna men tro nu inte att jag gnäller! Det var en fantastisk bana som gick på smala avstängda vägar och miljön var grymt fin. Och tack vare att man inte kunde slappna av en sekund gick tiden ändå ganska snabbt. Jag hade en liten svacka efter drygt halvvägs då jag kände att det kunde vara nog nu men ut på slutvarvet vände det och jag upplevde det som att jag passerade fler än som passerade mig i alla fall. Det mesta av försnacket hade handlat om backen på 16% som man klarade av två gånger och den var lite jobbig men jag tycker nog att det bara var en backe i mängden under dagen. Inga jättelånga stigningar men de flesta var väldigt branta och jag är otroligt glad att jag utrustade cykeln med en 12-27 kassett. Låg på lättaste växeln en hel del och det var skönt att kunna ha lite spinn uppför backarna. De hade också ett parti med två stigningar på slutet där det stod folkmassor på sidorna och hejade febrilt vilket gav en enorm kick! Enda missödet kom när det var ca två mil kvar och jag punkade på bakhjulet men som tur var gick det problemfritt och jag kanske tappade tre minuter på det. Var för övrigt min första punka på åtta lopp och någon gång ska det ju hända. Det var otroligt mycket punkor och man såg någon stå och byta slang var 5:e minut hela vägen så lite mentalt förberedd var man ju :) Till slut fick man i alla fall glida in mot Tenby och växla ut på löpningen. Andra växlingen på 3min och helt problemfri utan att jag direkt stressade. Jag låg inte i täten direkt efter en tävlingstid på 8.08 när jag klev ut på löpningen så jag unnade mig att ta det lite lugnt.

Cykling: 6.44:00
Placering efter cykel: 65 i AG och 398 totalt 

Under löpningen var taktiken precis som tidigare att ta det lugnt! Jag sprang väldigt lugnt och målet var just att springa hela vägen på en banan som var allt annat än enkel. Klart den backigaste banan jag varit med om förutom Norseman så klart men det är ju en historia för sig. Den här banan var en fyravarvs-bana och det var en rejäl lång stigning och flera småbackar varje varv så nyckeln idag skulle vara lugnt och kontrollerat. Tids nog skulle nog tröttheten komma ändå så varje kilometer som ändå kändes bra var en framgång :) Första två varven gick verkligen lätt och jag hade det faktiskt ganska bekvämt. Benen kändes förvånadsvärt pigga och det rullade på fint och givetvis gjorde funktionärerna och den fantastiska publiken att det det lite lättare. Det var också kul med vändpunktsbana så det blev ju inte direkt ensamt någon gång. Och höjdpunkten var på slingan genom stadskärnan där det verkligen var galet. Det stod människor och skrek och utanför pubarna dracks det hej vilt och var man inte peppad innan så lyftes man verkligen fram den biten av banan. Det var riktigt häftigt faktiskt. Tredje varvet gick också bra men lite långsammare och sista var både en njutning och en plåga. Njutning eftersom jag visste att det snart skulle vara över och en plåga då stigningar plötsligt blivit berg och jag vek tyvärr ner mig lite här och gick i backarna. Men överlag en stabil löpning och inte en enda gång funderade jag på att bryta vilket man oftast gör flera gånger på sådana här lopp. En annan sak som lyfte en var att det var otroligt många man mötte med färre band på armen än vad jag hade och till och med på mitt slutvarv såg jag många som var ute på sitt första varv. All respekt åt dessa som var ute på banan flera timmar längre än mig. Den sista stadsrundan var smått euforisk och det var grymt skönt att vika vänster in mot målgång i stället för varvning. Det är ju någonstans målgången man ser fram mot under loppet och även om jag haft det bra under dagen var det enormt att vika in på upploppet, all publik och de välkomnande orden av speakern. Underbart!

Löpning: 4.22:15
Totaltid: 12.29:48
Placering efter löpning: 64 i AG och 355 totalt

Jag är otroligt glad och nöjd över min insats och sett till mina förutsättningar kan jag inte begära mer utan känslan är snarare att jag överpresterade. Särskilt när man tittar på mina splittar och att jag var otroligt stabil placeringsmässigt under loppet, till och med sakta men säkert uppåt i listan. Jag höll mig "tävlandes" hela vägen och det var inte en fråga om att bara ta sig runt vilket jag kanske hade väntat mig. Själva arrangemanget kändes rakt igenom proffsigt men väldigt avslappnat. Publik och funktionärer var top of the line och banan speciell och vacker. Jag rekommenderar detta lopp starkt och skulle absolut kunna tänka mig att köra igen. Sedan skulle man också kunna skriva en rapport enbart för vistelsen i sig men det tar vi en annan gång. Kort sagt så är dock Tenby med omgivningar värt ett besök och jag är glad att jag fick uppleva denna plats vilket jag förmodligen aldrig fått om jag inte kört loppet. Som avslutning vill jag också tacka min trogna vapendragare Kleberg för trevligt sällskap de här dagarna! Grymt trevligt. Och tack till min familj som lät mig åka iväg på detta äventyr som fick mig grymt motiverad till att fortsätta träna. Till nästa lopp åker vi allihop till ett varmt, skönt ställe, jag lovar :)

P.S. Är ni intresserade av att köra loppet och har frågor runt logistiken så hör gärna av er. Jag tror jag har koll på det nu. Det är lite småbökigt att ta sig dit men väl värt det! D.S.

Inför Ironman Wales

Det skulle ju vara lätt att nu skriva ett inlägg om min dåliga träning inför en Ironman på en av de tuffaste banorna men faktum är att jag är nöjd. Jag har tränat så mycket jag kunnat utan att rucka alltför mycket på övriga bitar i mitt liv. Framför allt har sista veckorna varit helt OK. Jag har inte tränat så mycket, inte så hårt och inte så långt men jag har tränat. Gott så. Jag kommer ställa mig på startlinjen på söndag med vetskapen om att jag i alla fall är i tillräckligt bra form för att ta mig runt. Sedan får vi se hur snabbt det går.

Ironman Wales är som sagt en av de tuffaste Ironmanbanorna och det är framför allt cyklingen som sticker ut. Tydligen är cykelbanan något utöver det vanliga och bara det att banrekordet lyder på 5.04 och bara en person gjorde under 5.15 förra året säger en hel del. Det kan jämföras med både Lanzarote och Nice som också anses som tuffa men där cyklas det för det mesta på under 4.40. Ja, vi får se hur det blir. Jag gillar ju tuffa banor och ser med stor förväntan fram mot denna utmaning! Cykeln är i alla fall kittad med en riktigt pensionärskassett (12-27) så förhoppningsvis kan jag ha lite spinn i backarna :)

Jag har aldrig varit i Wales. Bara det är ju skoj. Loppet går i en stad som heter Tenby vilket ska vara en fantastisk fin liten plats längs kusten. Är vädret bara något sånär bra också blir det ju ännu trevligare. Jag slipper i alla fall gärna regn på tävlingsdagen. Jag åker med min gamla kombattant Mikael Kleberg som jag delat många trevliga idrottsminnen med.

Idag åker packningen ner i väskorna och på onsdag kväll flyger vi till Heathrow för att dagen efter åka buss (3h) till Cardiff och fortsätta med tåg (2,5h) till Tenby. Lite småbökig resa men det blir nog bra. Det hade gått att flyga till Cardiff men priset hade då blivit så högt att detta alternativ ändå känns helt OK. Tre timmar längre på buss kan man väl ta i sammanhanget.

Målsättningen med loppet är att komma runt, bli trött och att försöka ha så kul som möjligt. En oerhört trist målsättning, jag vet, men jag vill inte spekulera i tider eller placeringar alls. Det enda målet jag har uttalat i resultatväg att jag ska springa hela maran och lyckas jag med det så borde jag kunna sätta en sub4-mara men vi får se. Jag ska hur som helst gräva så djupt jag kan och försöka köra så snabbt det går. Om inte annat för att Kleberg inte ska behöva vänta allt för länge på mig i målområdet :)

Ja, vi får se om det blir någon mer uppdatering innan loppet. Antar att det finns internet även i Wales så håll utkik. Tävlingen kommer i alla fall gå att följa live på www.ironman.com > live coverage. Mitt startnummer är 903 och Kleberg har 500.

Wish me luck!