Analys av 2006

Analys av säsongen 2006

Denna säsong var den fjärde triathlonsäsongen men den första med en nedskriven struktur.
Säsongen började v.36 2005 i samband med att jag påbörjade en utbildning. Detta medförde att jag fick mer möjlighet att styra över min tid och det kändes som ett naturligt steg att trappa upp träningen. Jag bestämde mig också under hösten att kontakta Peter Dahl som jag visste höll på med coachingverksamhet. Vårt samarbete startade i slutet av 2005 och programmet började 1/1. Jag hade då gjort runt 30h/månad i september till december och det kändes som en bra grund att stå på.

Programmet och coachning
Att köra efter ett program har varit väldigt skönt. Jag har visserligen inte följt det till 100% någon gång tror jag inte men det var å andra sidan ganska tufft så det visste jag skulle bli svårt. Jag har haft inställningen att följa det så mycket som möjligt och har inte haft dåligt samvete för inställda pass. Hur som helst så har det varit grymt att skönt att överlåta utformingen av programmet till någon annan och bara träna. Rekommenderas starkt! Man lägger ju ner ganska många timmar på det här och att ta hjälp av någon för att göra det bästa möjliga av tiden är inte så dumt. En annan anledning till att jag valde att betala för coachning var att det skulle fungera som en sporre att träna mer och det har det gjort.

Resultatmässigt
Simningen är lurig gren. Jag har tränat på ganska bra tycker jag men inte riktigt presterat i nivå med vad jag trodde. Enda simningen (på tävling) jag är nöjd med är den jag gjorde i Nyköping där jag hade 7:e simtid och slog flera som sedan slog mig resten av säsongen. Jag antar att sommarstängt i simhallen gjorde att jag inte direkt blev bättre under sommaren … Ser man också på testerna jag gjort så simmade jag ju i princip lika bra i februari som i maj. Hur som helst så har jag ju gjort mina meter och är övertygad om att resultaten kommer bara jag hänger i. Jag förbättrade i alla fall min Kalmarsimning med 5min jämfört med förra året!
Jag har nog utvecklats mest i cyklingen i år och har om jag får säga det själv cyklat riktigt bra stundtals. Jag hade tidigare tre år på raken med i princip samma kapacitet och har i år lyft mig ganska mycket. Kontinuitet är främsta orsaken för jag har inte cyklat speciellt mycket egentligen.
Löpningen har gått sådär och är väl relativt sett min sämsta gren i år. Skadorna spelar viss roll men jag tror också att jag några gånger i år cyklat lite för hårt eftersom det momentet känts så bra. Löpningen utanför triathlonen har gått framåt och bland annat slog jag pers på milen med över en minut i början av säsongen. Att jag sprang maran i Kalmar på samma tid som förra året får väl också ses som ett steg framåt även om det var en besvikelse då. Jag cyklade ju lite fortare ...

Saker runt träningen
När det gäller kosten så har jag under året genomfört en förändring. Jag tänker mycket mer på vad jag äter och dessutom intar jag kosttillskott i form av multivitamin, omega3 och järntabletter. Jag har också varit noga innan, under och efter passen med nutritionen. De förändringar jag gjort i kosten är framför allt mer frukt och grönsaker och sänkning av kolhydratintag. Filosofin har dock varit att äter jag nyttigt 80% av måltiderna så spelar inte de övriga 20% så stor roll. Man kan unna sig en pizza då och då utan att helheten påverkas. Att kosten har betydelse för både prestation och återhämtning är jag övertygad om och jag kommer fortsätta med detta.
Det är faktiskt väldigt få pass under året jag genomfört utan att vara sugen och det måste betyda att återhämtningen fungerat hyfsat. I det stora hela tycker jag att träningen har kunnat genomföras utan att speciellt mycket annat har offrats. Detta har förstås mycket med att göra att jag inte jobbat 100% och jag har kunnat köra många pass på dagtid när min sambo ändå jobbar. Jag har också alltid prioriterat bort träningen om annat dykt upp. Vi får väl se hur det blir den dagen jag jobbar heltid igen men det blir i alla fall en säsong till med samma förutsättningar som nu.

Skadorna
Jag hade två skador under säsongen och båda var löprelaterade. Den första var med stor sannolikhet ett klassiskt löparknä och dök upp på ett pass 29/4 där jag körde ganska hård löpning. Jag följde råden på denna hemsida och var helt symptomfri efter en vecka ungefär. Orsakerna var ganska lätta att identifiera. Jag ökade löpdosen ganska mycket i april och skadan kom under ett snabblöpningspass som låg utanför den tänkta planen. I alla fall skönt att det inte ledde till något allvarligt.
Skada två var hälsenan som dök upp ganska tätt inpå den första skadan. 20/5 under halvmaran på Hjorten triathlon så uppstod det kraftiga smärtor och jag valde att bryta. Detta var nog väldigt klokt då jag kände av hälsenan i en vecka och jag hade i princip två veckors löpvila här och hade jag fullföljt Hjorten tror jag det hade blivit längre. Hälsenan är ju något jag haft problem med tidigare i mitt liv och det är möjligt att jag körde lite för länge med mina skor i kombination med mycket fart den perioden (duathlon-SM och toppning inför Hjorten). Framöver ska jag byta skor oftare. Dessa gick 70mil. Nästa par får gå max 60. Jag kommer förmodligen köra med två par parallellt från och med denna höst.
Sammanfattningsvis så har jag väl klarat mig ganska lindrigt trots allt. Jag tror jag har lyssnat på kroppen och backat innan det varit för sent. Och att löpning är en farlig sport visste jag ju innan :) Med en mer försiktigt upptrappning och fler skobyten tror jag att jag ska klara mig framöver.

Total träning 2006
Simning: 204,9km
Cykel: 487,5mil
Löpning: 138,7mil
Styrka: 12.30h
Antal timmar: 431h

Framtiden
Om man blickar framåt så ser jag framåt med stor optimism! Jag kommer ha med mig det jag gjort i år och med en fortsatt upptrappning så ska det nog kunna bli ett trevligt 2007 :) Tävlingsmässigt har jag inte spikat hela säsongen än men preliminärt ser det ut så här:

19/5: Ironman Lanzarote
17/6: Göteborg, olympisk
7/7: Oxelösund, sprint
28/7: Kalmar, SM långdistans
25/8: Sala, 1/2IM

Jag har givetvis en del resultatspecifika mål också men det enda jag går ut med just nu är sub10 i Kalmar.

Mvh
Micke Selvin

Scott Plasma

Jag har nu kört två pass på min nya cykeln och skruvat en hel del där emellan. Den börjar kännas riktigt bra och jag är supernöjd. Dels är den grymt snygg och det är ju ett plus och dels är det en dedikerad triathloncykel. Jag hoppas att det faktumet i sig gör att jag kommer cykla grymt fort i sommar... jaså, man ska träna också ;)

Cykeln är levererad av min nya samarbetspartner Hasses Cykel och Maskin i Motala som stödjer mig i min satsning.

Svar på kommentarer om hög puls

Tack för omtanken gott folk! Jag har dock koll på mina zoner och när jag säger att inte många pass kommer gå över 155 betyder det att den mesta tiden ligger pulsen betydligt lägre än så. 140-150 är mitt "vanligaste" pulsintervall. Jag tycker det är en härlig känsla att det går fortare och fortare trots låg puls :) Dock ser jag det lite som overkill att vara stenhård och konsekvent vägra låta pulsen gå upp ens korta stunder. Jag tänker ju inte gå upp för backar om jag säger så ...

Farväl till min cykel

Igår sålde jag min trogna cykel som jag haft i över tre år. Det kändes lite vemodigt att se den rullas ut ur lägenheten men den får säkert vara med om trevliga saker framöver då köparen gärna tävlar utomlands. Jag har som jag tidigare nämnt en ny cykel på gång och man måste väl göra sig av med grejer då och då också, om inte annat på grund av platsbrist. När jag berättade för min sambo att man får ju en realation till sin cykel tyckte hon att jag var konstig :) Nu väntar en ny bekantskap i en butik i Motala och jag ser fram mot vår första åktur tillsammans. Tanken är att jag ska hämta den i veckan men får se om jag hinner.

Taskig timing ...

... ska man inte ha i den här sporten när det gäller att få ut mesta möjliga. Jag har under några veckor nu jobbat rak vecka (hemma mellan 16 och 17) då jag gör praktik på ett ställe med de öppettiderna. I vanliga fall jobbar jag varierat dag och kväll och det är stor skillnad på träningsplaneringen. Jag trivs inte riktigt med jobba-träna-äta-sova-modellen som det blir men snart är jag tillbaka på mitt vanliga schema :) Med kontorstider är det lite lurigare att tima in mat/träning/socialt liv så jag är glad att jag inte jobbar så jämt.

I det stora hela går det bara fint och jag är på gång nu känner jag. De tester jag gjort visar att jag på en ganska anständig nivå redan nu så det är väl bara fortsätta enligt planen så ska det nog bli bra det här. Jag har också beställt en ny leksak som jag förmodligen får efter nyår ... ledtråd: den har två hjul!

Grundträningen har startat

Jag håller på att sakta men säkert bygga upp en stabil grund att stå på inför nästa års utmaningar. Målsättningen just nu är tre pass per gren plus två styrkepass. Eventuellt byta ett cykelpass mot löpning. Givetvis går det sällan helt som planerat men jag tycker kroppen börjar komma igång i alla fall och allt känns bra. Framför allt är jag enormt sugen och motivationen att trappa upp satsningen ett steg till finns där.

Lite tankar om träningen inför säsongen 06/07.

Simningen: Jag har tack vare min tränare och diverse läsning på internetforum insett vikten av en gedigen simträning. Även om man på tävlingsdagen spenderar ungefär 10% av den totala tiden i vattnet har man mycket att vinna på mer träning än så. Bland annat ger det stora fördelar i och med att man ligger längre fram i fältet och detta betyder mindre fight i vattnet. Detta blir särskilt tydligt den dagen man har +1500 personer runt sig som det kan vara i internationella tävlingar. Att vara långt framme betyder också att man hamnar i sällskap med fler bra cyklister som man kan dra fördel av. Därför kommer jag försöka simma en hel del den här säsongen och förhoppningsvis kunna sänka min simtid rejält. Jag är också övertygad om att de (förhoppningsvis) 15min det rör sig om ger mer än så på totaltiden. Dels givetvis genom förbättrad kondition och hårdhet men också att man kan kliva upp ur vattnet med mer kapital i energibanken. Och såklart boosten av vetskapen om att ha 90% av startfältet bakom sig vilket man har för det mesta om man simmar sub 1h.

Cyklingen: Jag är i det stora hela nöjd med cyklingen jag presterat i år och kommer köra på i samma spår. Nu under vintern lär det såklart inte bli så mycket volym men det lämnar ju mer tid att ägna åt de andra grenarna. Man måste ju ha kvar motivationen också och att spendera 4h på trainern eller på MTB:n i iskallt, blött väder är i alla fall inte bra för min motivation.

Löpningen: Här har jag mycket att jobba på! Förra säsongen blev lite halvdan löpmässigt och jag kommer nu sikta på att arbeta upp volymen en hel del. Dock i lugn takt och detta i kombination med lågt tempo håller förhoppningsvis skador borta. Det kommer inte bli inte många pass med över 165 i puls och de flesta kommer vara under 155. Kontinuitet och hög volym utan skador är nyckelorden.

Mina huvudmål nästa år:

- 19/5 Lanzarote IM
- 4/8 Kalmar Triathlon

Jag kommer också köra en halva mellan dessa lopp men jag vet inte vilken. Mitt största fokus kommer ligga på Kalmar där jag siktar på sub10. Lanza blir en rolig grej för att insupa atmosfären på ett stort lopp. Jag har inga kvalambitioner (i år...).

Nära...

I morgon åker jag ner till Kalmar för att börja ladda inför det stora loppet på lördag! Jag har haft det lite körigt senaste dagarna och jag måste packa i kväll så det blir bara en liten snabbis nu. Allt ser riktigt bra ut och jag är supernöjd med senaste veckornas träning. Kroppen svarar fint och går det inte bra nu kan jag i alla fall inte skylla på att jag var dåligt tränad. Jag har också fått hem mina nya tävlingshjul och var ute och provkörde dessa igår och idag. Känns kanon och med ny kassett och kedja kan jag heller inte skylla på utrustningen ... Hmm... hoppas jag inte behöver någon ursäkt ;) Jag är lite försiktig med uttalade tidsmål men jag vill nog simma på 1.10 och springa på under 3.45 i alla fall. Sen får vi se hur det går resten av dagen. Jag hoppas kunna få till ett lyckat lopp och att jag är stark hela vägen. Jag längtar!!!!!!

Örebro lokaltidning Nerikes Allehanda gjorde ett litet reportage om klubben igår också. Vi är fyra stycken totalt som ska köra. Se www.nerikes.se

Tre veckor kvar ...

Min massiva tävlingshelg gick relativt bra men jag var inte riktigt i form på söndagen då det var dags för Vansbro :) Cyklingen gick riktigt bra så det var bra för självförtroendet inför Kalmar. Att formen är bra märks på att jag knappt känner av tävlingarna trots att jag körde i genom dom hårt. Nu gäller det att förvalta det man har i kroppen så bra som möjligt de sista veckorna. Det går ju inte bygga på grunden så mycket mer nu och det är viktigt att komma ihåg detta så att man inte försöker "spurta" i ett desperat försök att förbättra sig. På bilden ser man kalkbrottet som jag har simmat några pass i. Riktigt coolt!

Status

Ja, nu börjar det dra ihop sig till Kalmar och man kan väl säga att det hårdaste jobbet är avklarat. Nu blir det lite nedtrappning på volymen och lite upptrappning av farten de sista veckorna. Jag är ganska nöjd med min träning detta året även om det inte blivit riktigt lika mycket som tänkt (blir det någonsin det?). Jag har haft ett par skador och det är ju inte kul men som tur är har ingen varit långdragen. Om man jämför träningsvolymen mot förra året så har jag redan nu tränat nästan lika många timmar som jag gjorde på hela året då. Jag har också haft en sammanhängande träningsperiod med bra träning från september. Förra året började jag med triathlonträningen i mars ... Med andra ord så ser det ganska bra ut och jag ser fram mot Kalmar enormt mycket!

Som en liten avslutning inför toppningsveckorna så kommer jag i helgen köra lite tävlingar.

Fredag: Utmaningen i Nora (150m, 8km, 2km)
Lördag: Olympisk distans i Oxelösund (1500m, 40km, 10km)
Söndag: Vansbrosimmet 3km.

Rapport om loppen dyker upp inom en snar framtid :) Ha det bra i sommarvärmen! Det har jag!

Inför Vätternrundan

Denna vecka har varit lite småkörig på många plan och jag har inte riktigt hunnit med det jag tänkt. Fick dock in bra cykelpass både i lördags och igår (onsdag). Formen känns mycket bra och att cykla fortare än förra året ska väl inte vara omöjligt. Det hänger ju så klart på många faktorer men får jag bara åka med lite bra klungor så ska det nog kunna bli en rolig runda. Det är det som är målet i år; att ha kul! I princip är ju detta ett träningspass inför Kalmar men givetvis siktar jag på en bra tid :) Vädret ser i alla fall ut att bli bra och det kan ju vara trevligt att cykla utan regn för en gångs skull ...

Sammanfattning April

Ännu en månad till ända och jag kan inte fatta hur fort det gått! 17 veckor har gått i år och det är bara tre månader kvar till Kalmar. Det känns som om det var nyss jag gav mig in på det här äventyret men när jag tittar i min träningsdagbok ser jag att jag trots allt hunnit med en del. Till exempel har jag redan nu simmat mer än jag gjorde på hela förra året ... Inte konstigt att det känns bättre och bättre i vattnet. Som alltid har jag kanske inte gjort lika mycket som jag tänkt mig men är hur som helst ganska nöjd med mig själv. Typiskt oss triathleter att alltid känna att vi tränar för lite ... :) Fortsätter det så här ska det bli intressant att se vad som händer i kommande tävlingar :)

Planeringen framöver är att träna på och köra några lopp i maj. Det ska bli kul att testa sig själv lite, framför allt Hjorten 21/5 ska bli intressant. Förra året hade jag 5.17 och slår jag inte det med god marginal blir jag förvånad. Annars hoppas jag att jag lyckas köra några stabila veckor och sätta nytt mängdrekord under månaden.

En annan trevlig sak att nämna är att min hemsida är ganska välbesökt. Det blev ca 1000 besök under månaden och det är kul! Hör gärna av er om det är något ni saknar eller har synpunkter på. Kör hårt!

Bonk ...

Idag fick jag hem en liten låda med godsaker. Nu lär det dröja ett tag innan jag kan skylla på energibrist om jag bonkar i alla fall ;)

Citron, cayennepeppar och vitlök...

Jag vet inte om det fungerar men jag har hällt i mig en sådan brygd två dagar på raken för att försöka driva bort en förkylning. Efter löppasset i måndags började näsan rinna och jag kände mig lite hängig. Det är förmodligen en effekt av att jag tränat så mycket, immunförsvaret sätts ner och man blir lättare sjuk. Eller så var det helt enkelt min tur nu då jag inte varit sjuk på typ ett år.

Jaja, att man blir sjuk är inget att göra åt. Jag får se de här dagarna som lite extra vila och förhoppningsvis är jag igång igen till helgen.

Mars - ytterligare en månad med lite mängd ...

Har skrivit lite dåligt här sista tiden och det har väl att göra med att jag inte ens hunnit träna som jag velat. Mars blev lite av en mellanmånad och om man lägger den till februari så ser det riktigt illa ut. Dock så ligger jag hur som helst bra mycket bättre till än förra året så man får väl inte klaga allt för mycket.

Sammanställning mars:

Simning: 22,8km, 9.33h (10)
Cykel:16,9mil, 9.35h (7)
Löpning: 127km, 10.38h (12)
Styrka: 1.50h (5)
Tid: 37.35h (25)

Nu hoppas jag att jag kan komma igång med att cykla ute så ska det nog bli fart på dököttet. Med en så långvarig och envis vinter börjar det suga ordentligt i cykeltarmen. Att cykla på min fina trainer är visserligen roligare än på en traditionell men det är ju inte i närheten av "riktig" cykling. Jag har ju i alla fall fått lite valuta för pengarna jag la ut på trainern ;)

Positivt är att kroppen känns bra och jag känner att formen finns djupt där inne. Får nu hoppas April blir en supermånad!

Det är ju skönt efteråt ...

Är det bara en klyscha många hasplar ur sig för att "det hör till" efter gympasset eller tycker de verkligen så? Jag har nästan varje gång i omklädningsrummet på simhallen/gymmet hört någon uttrycka dessa ord. Jag funderade själv lite grann på det där och visst, det ÄR skönt efteråt ... men om man varje gång man tränar plågar sig igenom passet för "att det är ju i alla fall skönt efteråt" så är man nog lite fel ute. Antingen håller man på med något man egentligen tycker är pisstråkigt mer eller mindre under tvång eller så genomför man träningen på fel sätt. T.ex är väl ett vanligt upplägg tre pass i veckan så hårt man kan ... Inte undra på att man tröttnar efter ett tag. Träning ska inte vara ett nödvändigt ont utan något man gör för att det är roligt och stimulerande. Variera träningen och kör inte samma upplägg gång efter gång. Variation är nog den viktigaste ingrediensen efter kontinuitet oavsett vilken typ av träning man håller på med. Våga bryta mönster och jag lovar att i stället för att det blir skönt efteråt blir det skönt före, under OCH efteråt :)

Februari

Jag har haft häcken full under framför allt andra halvan av februari och därför har varken sidan eller träningen skötts som planerat. Dock har vi nu spelat in vår tredje demo och den ligger klar här på mitt skrivbord :) Kika in på Unspokens hemsida om ni känner för det. Jag och min flickvän har också flyttat ihop och det tog mer tid och kraft än vad jag hade räknat med. Skapligt med skit man samlar på sig under 6 år i samma lägenhet ... Jaja, nu är vi på plats och det känns riktigt skönt!

Träningsmäsigt som sagt en skitmånad men lite blev gjort i alla fall. Jag har också fått smaka på hur fort man tappar teknik och fart i simningen om man inte kör regelbundet. Slarva inte med simningen är lärdomen jag tar med mig från denna månad.

Simning: 13,4km, 5.15h (6)
Cykel: 22,2mil, 8.02h (6)
Löpning: 103km, 9.07h (9)
Styrka: 1h (3)
Tid: 25.55h (18)

Nu är det bara att köra igång igen! Träna hårt, mycket och smart :)

Januari

Sammanfattning av träningen:
(Antal pass inom parentes)

Simning: 30,5km, 13.05h (11)
Cykel: 36,1mil, 14.51h (12)
Löpning: 116km, 10.32h (11)
Styrka: 2.25h (8)
Tid: 45.15h (27)

Kuriosa: 5274 höjdmeter på cykeln.

Ja, vad säger man. Bara en gång förut har jag haft en månad med fler träningstimmar och det inkluderade 90 mil på cykeln. För att vara en vintermånad så är 45h en hel del. Jag har i stort sett tränat som planerat och jag känner mig nöjd! Allt har gått över förväntan och motivationen är på topp! Till och med cykling på trainer har varit OK. Angående det så kan jag förresten rekommendera trainern Elite Realaxiom. Inomhuscyklingen är MYCKET roligare med den jämfört med en "vanlig". Jag hoppas jag nu kan lägga fler månader med samma kontinuitet bakom mig så ska det nog bli bra det här :)

Vecka 5 kör igång!

En ny vecka har börjat och jag har nu kört fyra veckor på mitt nya träningsprogram. Träningen är balanserad med viss tonvikt på simningen och allt känns kanon! Hemsidan har fått bra respons och de flesta berömmer både designen, det får vi tacka Fredrik för, och innehållet :) Tanken är väl att sidan framför allt är för min egen skull men jag hoppas andra också kommer ha glädje av den. I morgon väntar månadens sista pass och det blir ett cykelpass.

En övrig nyhet är att mitt band Unspoken kommer påbörja inspelningen av en demoskiva i helgen! Ska bli spännande :)

Nya hemsidan är uppe!

Idag är det äntligen premiär för min nya hemsida! Jag tackar min vän Fredrik som stått för designen! Givetvis kommer den aldrig bli klar och står under ständig konstruktion :) Lämna gärna synpunkter i min gästbok, här eller via mail.

13 dagar på raken ...

Oj, oj, oj! Idag var den 13:e dagen i rad jag tränade. Är rekord så att det sjunger om det det för min del och som det ser ut nu lär det bli några fler pass innan jag vilar. Det är ju det som är bra med triathlon, att man har tre grenar att köra så att träningen blir varierad. En annan förklaring till att jag orkar träna så mycket är att jag kör väldigt lågintensivt. Det låter nästan lite konstigt tycker jag själv men jag har känt mig hur fräsch som helst mellan passen. Lite mat och vila bara så är man fit for fight igen. Det är fascinerande hur mycket man klarar av egentligen :)

Jag har precis fått ut mitt träningsprogram hela vägen till Kalmar av min tränare och jag känner mig lite rädd när jag blickar framåt ... Vecka 16 t.ex: 12,5km simning, 11h (minst 30mil) cykel och 4,5h (ca 5mil) löpning. Och lite styrketräning på det :) Hmm, just nu känns det lite avlägset och tveksamt om jag kommer klara det men å andra sidan är jag redan nu uppe på en nivå som jag inte trodde var möjligt för ett par år sedan. Ska bli intressant att se hur det kommer gå!

Min första blog

Jaha, nu är man lycklig blogägare då. Ska bli kul att se hur det här kommer gå men det blir säkert bra! Här kommer det dyka upp allt möjligt kring min träning och kanske en del annat. Det märks :)