Duathlon-SM 2010

Efter en späckad vecka med hemresa från Lanzarote och sista minutenförberedelser av min cykel som var allt annat än tävlingsklar bar det iväg upp till Stockholm på fredag kväll för inkvartering hos Marikas bror. Vi passade på att ta en liten weekend i hufvudstaden när vi ändå höll på.

Vädret var väl ingen höjdare när vi förberedde oss inför loppet. Stundtals vräkte det ner regn och det var 10 grader varmt men värre har man ju varit med om. Nu skulle man ju i alla fall inte börja dagen med att hoppa i vattnet :) Som tur var lättade det faktiskt upp och under loppet föll det bara några enstaka droppar.

Jag stallde mig längst bak i det ganska lilla startfältet och planen att gå ut lugnt och sakta öka mot halvmarafart medförde att jag var sist ett tag men det brydde jag mig inte om. Jag la mig i något så när bekvämt tempo runt 180 i puls och höll mig till min race-plan. Sakta men säkert kom jag in i loppet och det kändes förvånadsvärt bra i benen. Första 10km gick på 41.40 och det är jag riktigt nöjd med. Efter en liten felspringning och en långsam första växling var jag ute på cykeln efter 43.52.

Cykeln var en vändpunktsbana med medvind åt ena hållet och motvind åt andra. Roligare än så var det inte :) Hade det inte varit för vinden hade det varit en riktigt snabb bana då det var helt platt. Jag tycker den dryga timmen gick ganska fort och jag körde i alla fall ikapp några stycken. Cyklingen var strax under 39km enligt min GPS och jag körde på 1.06. Helt OK!

Målet med andra löpningen var att mosa och hålla högre fart än första löpningen. Jag lyckades även om det inte var med mycket (4.08-fart mot 4.10-fart) och det kändes helt klart som att jag fick ut det jag hade för dagen. Jagär riktigt nöjd med mitt lopp och att det kändes så bra hela vägen. Placeringen 14 av 20 är ju inte så mycket att höja ögonbrynen över men jag är glad att vara igång igen och ser nu fram mot mer träning och fler tävlingar!

Resumé av Lanzarote

En vecka i solen, vinden och lavan var ett faktum igen. När jag åkte från den här ön förra gången (IM Lanzarote 2007) trodde jag nog inte att jag skulle komma tillbaka. Den gången var det ju fullt fokus på loppet och ärligt talat tyckte jag själva ön inte var speciellt upphetsande alls. Den här gången kunde jag ta mig an denna mytomspunna ö på ett annat sätt och faktum är att jag älskade att vara där den här gången. Miljön är verkligen speciell och liknar inget annat som i alla fall jag har sett. Landskapet består av berg, svart lavasten, sandstränder och ett fantastisk blått hav. Lägg på en skopa vind och en smula sol på det så har du Lanzarote i ett nötskal.

Vi bodde helt perfekt den här gången på ett lägenhetshotell som låg 200m från tävlingsområdet. Helt perfekt! Dessutom var det grymt prisvärt med fina rum och en sjysst pool på hotellet. Åker jag dit någon mer gång så kommer jag starkt överväga detta ställe igen, särskilt om man ska tävla. Atlantis Las Lomas hette det. Träningsmässigt är det bra att bo i Puerto del Carmen och jag cyklade olika slingor på alla mina cykelpass. Löpningen genomförde jag enbart på strandpromenaden och det var helt OK även om jag tror man kan hitta finare slingor om man vill. Personligen fick jag nog med backar när jag cyklade och ville därför hålla löpningen slät :) Det finns mängder av restauranger och mataffärer så det är bara att välja och vraka.

Jag anlände ju med en något bristfällig form så jag tränade inte så fruktansvärt mycket räknat i timmar men jag tränade varje dag och det kändes bra hela tiden. Jag hyrde dessutom cykel och det kändes väldigt ovant de första turerna innan jag fick till en bra position. I det skedet jag är i nu såg jag det här som en riktig kick-off och inte en vecka där jag tränade ner mig. I skrivandes stund känns kroppen fräsch och motivationen är skyhög nu inför säsongen!

Jag vill självklart också tacka herr Kleberg för en trevlig vecka! Det var skoj att vara med om hans äventyr och vi ägnade oss också åt trevliga icke träningsrelaterade aktiviteter. Tack mannen!

(Själva träningen har jag redovisat under "träningsdagbok")

Inför Lanza

Har precis ägnat ett par timmar åt att försöka förbereda allt som går att förbereda inför IM Lanzarote om två veckor. Nu ska jag ju inte tävla själv men för att Kleberg bara ska kunna ägna sig åt det han kan bäst, att träna, sköter jag allt annat i egenskap av coach. Dessutom bjuder han på resan så lite nytta för brödfödan ska man väl göra :) Jag var ju där och tävlade -07 men det betyder ju inte att man kommer ihåg allt ... En sak kommer jag dock ihåg och det är att en genomtänkt planering och bra förberedelser gör att man kan slappna på ett annat sätt och bara luta sig tillbaka. Visst kan det alltid hända saker som inte går att förutsäga men det är det ju ingen anledning att oroa sig över innan det händer. Vi har också haft lite strul med flygbolaget som ändrat om sina rutter och därmed tvingat oss att tillbringa en natt i Madrid på tillbakaresan. Jaja, bara vi kommer ner i tid så får väl resten ordna sig.

Idag sprang jag med klubben och det blev 22km med riktigt bra känsla. Efter 45min tryckte vi på lite och jag kände mig stark hela vägen, helt klart årets bästa löppass. Jag börjar känna mig i skaplig form förutom i simningen såklart men det ordnar sig. Jag kommer köra på så mycket jag kan nu innan Lanza och där nere köra väldigt mycket. Jag funderar på hur många varv på IM-banan man fixar på en vecka ... ;)

Statusen på herr Kleberg är mycket bra. Nästa vecka inleds toppningen och det ser riktigt bra ut på alla fronter. Häromdagen simmade han en IM-simning på 55min och 35min på startmilen för några veckor sedan är ju skönt att ha med sig i ryggen. På cykeln är han i fruktansvärd form och det är egentligen mest imponerande med tanke på hur förutsättningarna har varit i år vädermässigt ...

Nu är det bara lite askmoln som oroar lite i bakgrunden ...

Power!

Jag börjar sakta men säkert bygga upp något som liknar bra form igen. Jag börjar känna mig starkare, friskare och mycket motiverad till regelbunden träning! Det har tagit lite tid att lära sig träna i kombination med familjelivet men nu börjar jag i alla fall få lite kläm på det. Nyckelorden är disciplin, struktur och flexibilitet. Kanske kan bli ett kommande blogginlägg :)

Lanzarote börjar närma sig och spänningen börjar nu byggas upp runt herr Kleberg. Vi har ju haft lite smolk i bägaren sista veckorna orsakat av en snabb startmil, många cykelmil och fel inställda skor. Han har inte kunnat löpa som planerat och det har blvit ett par vändor till kiropraktorn men nu verkar det ha vänt. Positivt är i alla fall att simning och cykel kunnat fortgå ungefär som planerat. Det är nu sista veckan med mycket träning innan nedtrappning och enligt rapporterna ser allt riktigt bra ut! Nu är självklart fokus på att kunna genomföra loppet men vi tar också med oss dessa erfarenheter när vi sedan tar sikte mot nästa mål. Det handlar som sagt inte om att träna mest, det handlar om att träna smartast ...

Jag vill ju också ha ut lite av Lanza där planerar ett litet träningsläger. Måste ju komma i lite form tills dess så jag orkar med mycket fin träning!