Då var min femte säsong avklarad och den andra som genomförts ”seriöst”. Jag sitter och skriver denna analys ganska nöjd måste jag säga. Kortfattat kan man säga att denna säsong har varit snudd på lysande och det känns som om fler och fler bitar börjar falla på plats. Jag har lärt mig mycket om både träningen i sig och om hur jag själv fungerar. Det tar ett tag att få koll på Ironmanträning men med stort stöd av min coach Peter och en hel del självreflektion så känner jag att jag idag har någorlunda kontroll på vad jag sysslar med.
Simning
Jag körde på riktigt bra och i år fick jag lite belöning för alla meter jag lagt ner i poolen. Tyvärr var väl simformen som bäst i mars/april men det räckte ändå till 1.07 på Lanza och sub30 i Sala. Jag är också nöjd med 1.10 på 100m och sub6 på 400m. Som sagt inte bästa simformen när det gällde som mest men förklaringen är enkel. Simmar man mycket blir man bra på simning och under våren och sommaren var det lätt att prioritera bort bassängen framför cykel och löpning. Är man så ”dålig” som jag är så tappar man form fort. En viktig erfarenhet att ta med sig till kommande säsong är att kontinuitet är viktigare än volym. Det är bättre att simma kort tre gånger i veckan än att simma långt en gång. I alla fall för mig. Alltså: är man inte sugen på att simma eller inte har tid så hoppa i alla fall i och kör 20x50 då och då. Vattenvana är A och O! Nästa år ska jag försöka vara i bra simform över sommaren också. Annars är det ju lite bortkastat och simma så mycket under vintern ...
Cykel
I förra årets analys så skrev jag att kan jag behålla min cykelform och förbättra mig i de andra grenarna så kommer det bli riktigt bra. Jag har inte gått vrålmycket framåt på cykeln i år men jag har å andra sidan sprungit mycket fortare när jag klivit av den. Det tyder på att även om jag inte förbättrat mig så mycket tidsmässigt så har styrkan och ekonomin förbättrats. Jag har lärt mig mycket om pacing i år och det i kombination med en ny fin cykel har varit kalas för tävlingsresultaten. Cykelbytet har också medfört att jag inte haft ont i ryggen en enda gång i år och det är ju bra!
Löpning
Här har vi mina stora framsteg i år. Jag har väl inte sprungit särskilt mycket men jag har sprungit oavbrutet. Jag har inte tvingats vila en enda gång och har känt framsteg i princip varje vecka. Löpning har blivit roligt och jag har till och med haft denna gren som relativt sett bästa gren i år. Vem hade kunnat tro det för ett år sedan? Inte jag i alla fall. Jag sänkte min maratid med en halvtimma och jag sprang riktigt bra i Sala. Jag har också sänkt mig på både milen och halvmaran rejält och det är riktigt skönt att ta med sig till nästa år. Jag är dessutom övertygad om att jag kan förbättra mig en del till!
Tävlingarna
Det har gått som på räls i alla prioriterade tävlingar. Jag har nu kört fyra stycken Ironman och de två jag gjorde i år gick kanon. Jag gjorde några misstag på Lanza som jag lärde mig av och i Kalmar gjorde jag ett riktigt stabilt lopp. Det är nog helt enkelt så att man behöver några lopp för att få den erfarenheten som krävs för ett bra race. Likaså Sala gick lysande och nästa år vill jag helt klart köra ett par till lopp på denna distans. Jag har verkligen insett vidden av att förbereda sig väl och det är inte bara träning det handlar om. Är man riktigt bra förberedd kan man slå folk som egentligen är bättre tränade. Enda smolket i denna bägare var Nora och Sundbyholm men det var inga tävlingar jag prioriterade även om det hade varit roligt att lyckats där också.
Skador
Förra året hade jag lite besvär med skador och det känns superbra att jag i år kan lämna denna rubrik blank. Dock kan man ju fundera på hur det kommer sig att jag har varit skadefri och jag har kommit fram till följande:
· Jag lärde mig av förra årets misstag. Jag har i förebyggande syfte varit noggrann med stretching, uppvärmning och nedjogg. Jag har varit försiktig med fartträning och jag har bytt mina skor efter 60-70mil.
· Styrketräning. Jag har inte tränat mycket styrka men ändå regelbundet framför allt under vinterhalvåret. Jag tror denna bit är viktig och kommer fortsätta med den.
· Det tar tid att lära sig hur mycket man klarar av att träna och jag börjar kunna det nu. Jag har lärt mig lyssna på kroppen tror jag. Det är viktigt att tänka långsiktigt och inte öka volymen för fort.
Sammanfattning
Sammanfattningsvis så är jag som sagt nöjd med året som gått och är sugen på att köra åtminstone en säsong till. Jag börjar bli någorlunda balanserad i de tre grenarna och tror att jag kan förbättra alla tre en hel del. Jag har också i skrivande stund precis fått besked om att allt är klart från min arbetsgivare att gå ner till 85% vilket är kanon!
Mål inför kommande säsong
Att tävla på Lanzarote var riktigt coolt och jag kommer satsa på utlandstävling även nästa säsong. Jag vill testa något nytt och har bestämt mig för Frankrike som jag tror man kan klara med ungefär samma budget och tidsåtgång som Lanza. Hawaii ligger så klart och lurar i bakhuvudet men jag inser också hur oerhört tufft det är att kvala idag. Men skulle jag knipa en plats i Frankrike så åker jag givetvis. Annars kommer jag satsa på en riktigt bra tid i Kalmar och jag vill absolut ta några kliv närmare Sverigeelit. Huvudmålet blir helt klart gällande klubbrekord. Förutsättningarna för en tuff träning finns där och nu gäller det bara att förvalta dessa väl.
Monday, October 15, 2007
Tuesday, August 21, 2007
Inför Sala 1/2IM
Då var det dags för en liten uppdatering igen och som vanligt var det länge sedan jag skrev :) Det gick ju bra i Kalmar och nu när jag smält loppet ordentligt så är jag riktigt nöjd. Ett tag funderade jag på om jag körde för lugnt men så var det nog inte utan jag fick ut det jag hade i kroppen.
Ganska snart efter Kalmar bestämde jag mig för att köra Sala och det är det loppet jag har i fokus just nu. Återhämtningen har fungerat bra och även om det stundtals har känts lite segt så är jag riktigt sugen på att köra skiten ur mig på lördag. Förra året körde jag också men då gick det riktigt dåligt och jag sprang på 1.59 och totalt blev det 5.11. Visserligen mitt personbästa men inte riktigt i paritet med vad jag borde kunna presterat. I år tror jag att det kommer gå lite bättre och målet är i första hand sub 4.40 och i andra hand sub 4.30. Den andra målet är så klart lite av ett drömmål men jag gillar att sätta upp mål som jag vet kräver något utöver det vanliga :) Vi får se vad som händer. Nu i veckan kommer jag köra en hel del simning för att få upp lite vattenvana igen.
Efter Sala kommer jag avsluta årets triathlonsäsong och påbörja några veckors slappande. Jag kommer inte köra ett enda långpass och strukturen på träningen blir totalt obefintlig :) Det blir lite alternativ träning och enbart när jag känner för det. Förutom att ligga och klia mig i naveln så kommer jag också ägna en del tid åt att utvärdera året som gått och fundera på kommande utmaningar. Jag har lite projekt på gång och nya tuffa målsättningar ska sättas upp. En radikal förändring av hemsidan kommer också genomföras då den har sett likadan ut i snart två år.
Jag återkommer med en tävlingsrapport efter Sala! Kör hårt eller vila hårt om ni nu gör det!
Ganska snart efter Kalmar bestämde jag mig för att köra Sala och det är det loppet jag har i fokus just nu. Återhämtningen har fungerat bra och även om det stundtals har känts lite segt så är jag riktigt sugen på att köra skiten ur mig på lördag. Förra året körde jag också men då gick det riktigt dåligt och jag sprang på 1.59 och totalt blev det 5.11. Visserligen mitt personbästa men inte riktigt i paritet med vad jag borde kunna presterat. I år tror jag att det kommer gå lite bättre och målet är i första hand sub 4.40 och i andra hand sub 4.30. Den andra målet är så klart lite av ett drömmål men jag gillar att sätta upp mål som jag vet kräver något utöver det vanliga :) Vi får se vad som händer. Nu i veckan kommer jag köra en hel del simning för att få upp lite vattenvana igen.
Efter Sala kommer jag avsluta årets triathlonsäsong och påbörja några veckors slappande. Jag kommer inte köra ett enda långpass och strukturen på träningen blir totalt obefintlig :) Det blir lite alternativ träning och enbart när jag känner för det. Förutom att ligga och klia mig i naveln så kommer jag också ägna en del tid åt att utvärdera året som gått och fundera på kommande utmaningar. Jag har lite projekt på gång och nya tuffa målsättningar ska sättas upp. En radikal förändring av hemsidan kommer också genomföras då den har sett likadan ut i snart två år.
Jag återkommer med en tävlingsrapport efter Sala! Kör hårt eller vila hårt om ni nu gör det!
Tuesday, July 24, 2007
Kalmar närmar sig med stormsteg
Jag har inte varit så flitig med bloggandet sista tiden men jag har haft fullt upp med träning, arbete och förberedelser inför årets kanske största mål nu på lördag. Träningen de sista veckorna har gått bra förutom att jag var grymt seg första nedtrappningsveckan men det är helt normalt efter många veckor med mycket volym. Nu på slutet har jag haft några riktigt bra pass i alla tre grenarna och det är med gott självförtroende jag blickar framåt mot loppet. Jag var ju lite orolig efter Lanzarote för hur jag skulle klara återhämtningen och komma igång med träningen igen men det har gått kanon. Jag är i mitt livs form och det i kombination med utrustning i toppskick kommer förhoppningsvis leda till en rejäl putsning av förra årets tid.
Kalmar triathlon är ett lopp som växer och i år är det nästan 500st anmälda till den långa varianten. Helt makalöst och det tyder ju på att arrangemanget är bra och att folk talar väl om tävlingen. Det är något jag kan stryka under på då jag varit helnöjd de gånger jag kört tävlingen tidigare.
Jag åker ner till Kalmar på torsdag förmiddag och kommer göra en ny uppdatering innan loppet här i bloggen. Det kommer också om allt fungerar gå att följa loppet live på tävlingens hemsida
Vi är 85st anmälda i herrar seniorer och många verkar vara i bra form men jag kommer göra allt jag kan för att förbättra både tid (10.34) och placering (26:a) jämfört med förra året. Många vill ju ha reda på mina mål med loppet och det viktigaste målet är att jag får till ett bra disponerat race och lyckas hålla god fart hela vägen. Och så var det ju det här med tider som på ett sätt är sporrande och på ett annat ganska ointressanta:
1. Sub 10h. Helt klart realistiskt men inget jag kommer leka hem.
2. Sub 9.45. Ett mycket tufft mål men inte omöjligt.
3. Sub 9.30. Låter enormt bra och en tid jag egentligen bara kan drömma om men med ett perfekt lopp och bra förutsättningar så kanske kanske ...
Tiden är dock inget jag kommer fokusera särskilt mycket på under loppet utan det viktiga är känslan och att följa sitt planerade upplägg. Förra året lärde jag mig verkligen att man måste fokusera på det man håller på med för tillfället och att loppet inte är över förrän man korsar mållinjen. Känner jag när jag går i mål att jag gjorde mitt allra bästa måste jag också vara nöjd även om jag kör på en sämre tid än sist. Allt kan hända ... och som Ted Ås (som för övrigt jag håller som solklar favorit på lördag) säger: man klarar alltid mer än vad man tror!
Kalmar triathlon är ett lopp som växer och i år är det nästan 500st anmälda till den långa varianten. Helt makalöst och det tyder ju på att arrangemanget är bra och att folk talar väl om tävlingen. Det är något jag kan stryka under på då jag varit helnöjd de gånger jag kört tävlingen tidigare.
Jag åker ner till Kalmar på torsdag förmiddag och kommer göra en ny uppdatering innan loppet här i bloggen. Det kommer också om allt fungerar gå att följa loppet live på tävlingens hemsida
Vi är 85st anmälda i herrar seniorer och många verkar vara i bra form men jag kommer göra allt jag kan för att förbättra både tid (10.34) och placering (26:a) jämfört med förra året. Många vill ju ha reda på mina mål med loppet och det viktigaste målet är att jag får till ett bra disponerat race och lyckas hålla god fart hela vägen. Och så var det ju det här med tider som på ett sätt är sporrande och på ett annat ganska ointressanta:
1. Sub 10h. Helt klart realistiskt men inget jag kommer leka hem.
2. Sub 9.45. Ett mycket tufft mål men inte omöjligt.
3. Sub 9.30. Låter enormt bra och en tid jag egentligen bara kan drömma om men med ett perfekt lopp och bra förutsättningar så kanske kanske ...
Tiden är dock inget jag kommer fokusera särskilt mycket på under loppet utan det viktiga är känslan och att följa sitt planerade upplägg. Förra året lärde jag mig verkligen att man måste fokusera på det man håller på med för tillfället och att loppet inte är över förrän man korsar mållinjen. Känner jag när jag går i mål att jag gjorde mitt allra bästa måste jag också vara nöjd även om jag kör på en sämre tid än sist. Allt kan hända ... och som Ted Ås (som för övrigt jag håller som solklar favorit på lördag) säger: man klarar alltid mer än vad man tror!
Tuesday, May 22, 2007
Hemma igen
Efter en lång resa från Lanzarote är jag äntligen hemma igen och börjar smälta intrycken lite smått. Jag har nu kollat resultatlistan och det visade sig att jag blev näst bästa svensk och att jag kom på 147:e plats bland herrarna. Det är jag faktiskt nöjd med!
Något annat kul var att relativt sett var löpningen den bästa grenen och det är grymt inspirerande inför kommande utmaningar.
Benen gjorde ganska ont i söndags och igår men idag är jag bra återhämtad och det är nog också ett tecken på att jag är bättre tränad i år än förra.
En lång tävlingsrapport är under konstruktion och dyker upp på hemsidan under veckan.
Tack för alla inlägg i blogg och gästbok. Jättekul!
Något annat kul var att relativt sett var löpningen den bästa grenen och det är grymt inspirerande inför kommande utmaningar.
Benen gjorde ganska ont i söndags och igår men idag är jag bra återhämtad och det är nog också ett tecken på att jag är bättre tränad i år än förra.
En lång tävlingsrapport är under konstruktion och dyker upp på hemsidan under veckan.
Tack för alla inlägg i blogg och gästbok. Jättekul!
Sunday, May 20, 2007
10.54!
Ja, da sitter jag har morgonen efter och njuter av min insats. Jag ar riktigt nojd och kande mig stark (nastan) hela vagen.
Snabb rapport
Simning
Det var ganska maktigt att sta dar med 1000st andra och vanta in startskottet. Jag kom ivag bra och behovde inte braka sa mycket. Det gick ovantat smidigt och jag kunde simma relativt ostord hela vagen. Tiden blev 1.07. Nytt personligt rekord med 7min. Hade val hoppats pa sub 1.05 men ar nojd.
Cykel
Riktigt rolig bana! Det var verkligen en spannande miljo att cykla i och det hande saker hela tiden. Otroligt vackert! Jag hade en trevlig cykeltur och forsokte kora lugnt och stabilt. I ar var det motvind sista milen in till vaxling och det var lite jobbigt men det gick bra. man hade ju medvind pa andra stallen. Jag hade hoppats kunna kora pa under 6h och det gick. 5.51 ar en skaplig tid pa denna bana med sina 2500 hojdmeter. Som tur var sa var det molnigt storre delen av cyklingen sa det blev inte sa dar grymt varmt.
Lopning
Nar jag borjade springa kandes det bra! Jag sprang latt pa 5-fart och trodde faktiskt jag skulle klara den farten hela vagen utan problem. Banan var fyra varv och man sprang ut och tillbaka samma vag. Pa tillbakavagen tredje varvet borjade det kannas tungt och sista varvet var en plaga men jag holl mig springande hela vagen och fick 3.44 vilket ar pers med 20min.
Efter malgang
Nar jag kommit i mal fick jag yrsel och kande mig groggy. Jag hade fatt tipset av att se lite extra trott ut for da far man dropp vilket forbattrar aterhamtningen men jag behovde inte latsas om jag sager sa. Jag blev inledd pa deras initiativ :) I borjan lag jag och skakade men tva pasar dropp och fem filtar over mig fick mig att ma bra igen. Efterat kande jag mig som ny sa det var absolut ingen fara. Vatskebrist och energibrist helt enkelt.
Totaltiden blev 10.54 och preliminart kom jag pa 145:e plats av ca 1000. Jag ar supernojd med att lyckats med mina mal och faktiskt ocksa nastan uppnatt mitt drommal :) Det har visar att jag har forbattrat mig ganska mycket jamfort med forra sasongen och det var skont att fa beloning for allt slit man lagt ner. Tavlingen var verkligen superrolig och en upplevelse utover det vanliga. Bra arrangemang och en superfin bana.
jag kommer nar jag kommer hem och fatt smalta det hela lite lagga in en langre rapport pa min hemsida. Tack for visat intresse och for allt stod! Det har varit guld vart!
Snabb rapport
Simning
Det var ganska maktigt att sta dar med 1000st andra och vanta in startskottet. Jag kom ivag bra och behovde inte braka sa mycket. Det gick ovantat smidigt och jag kunde simma relativt ostord hela vagen. Tiden blev 1.07. Nytt personligt rekord med 7min. Hade val hoppats pa sub 1.05 men ar nojd.
Cykel
Riktigt rolig bana! Det var verkligen en spannande miljo att cykla i och det hande saker hela tiden. Otroligt vackert! Jag hade en trevlig cykeltur och forsokte kora lugnt och stabilt. I ar var det motvind sista milen in till vaxling och det var lite jobbigt men det gick bra. man hade ju medvind pa andra stallen. Jag hade hoppats kunna kora pa under 6h och det gick. 5.51 ar en skaplig tid pa denna bana med sina 2500 hojdmeter. Som tur var sa var det molnigt storre delen av cyklingen sa det blev inte sa dar grymt varmt.
Lopning
Nar jag borjade springa kandes det bra! Jag sprang latt pa 5-fart och trodde faktiskt jag skulle klara den farten hela vagen utan problem. Banan var fyra varv och man sprang ut och tillbaka samma vag. Pa tillbakavagen tredje varvet borjade det kannas tungt och sista varvet var en plaga men jag holl mig springande hela vagen och fick 3.44 vilket ar pers med 20min.
Efter malgang
Nar jag kommit i mal fick jag yrsel och kande mig groggy. Jag hade fatt tipset av att se lite extra trott ut for da far man dropp vilket forbattrar aterhamtningen men jag behovde inte latsas om jag sager sa. Jag blev inledd pa deras initiativ :) I borjan lag jag och skakade men tva pasar dropp och fem filtar over mig fick mig att ma bra igen. Efterat kande jag mig som ny sa det var absolut ingen fara. Vatskebrist och energibrist helt enkelt.
Totaltiden blev 10.54 och preliminart kom jag pa 145:e plats av ca 1000. Jag ar supernojd med att lyckats med mina mal och faktiskt ocksa nastan uppnatt mitt drommal :) Det har visar att jag har forbattrat mig ganska mycket jamfort med forra sasongen och det var skont att fa beloning for allt slit man lagt ner. Tavlingen var verkligen superrolig och en upplevelse utover det vanliga. Bra arrangemang och en superfin bana.
jag kommer nar jag kommer hem och fatt smalta det hela lite lagga in en langre rapport pa min hemsida. Tack for visat intresse och for allt stod! Det har varit guld vart!
Friday, May 18, 2007
En dag kvar ...
Nagon undrade vem jag ar har med och det ar Peder fram triathlon vast. Vi delar rum och taggar varandra fot fullt har nere. Snart ar vi pa pallen bada tva som vi eggar :)
Allt kanns fortsatt bra och nu kan jag verkligen inte gora mer. Idag har det blivit latt cykling och lite lopning och packning av race-utrustningen. Man checkar namligen in cykel och tavlingsklader dagen innan tavling sa i morgon bitti ar det bara kliva upp, ata frukost och aka taxi ner till starten. Mycket smidigt maste jag saga. Dessa aktiviteter var snabbt avklarade och nu har jag och Peder precis tryckt i oss ett rejalt lass pasta och i ovrigt tagit det mest lugnt under dagen.
Om vadret i morgon blir som idag tackar jag hogre makter for det har varit molnigt hela dagen och inte sa grymt varmt. Det har heller inte blast sa hart (for att vara Lanza) sa det ar upplagt for valdigt bra forhallanden! Jag som ar kanslig for solen ar sarskilt tacksam for sa mycket moln som mojligt :)
Det ar kul nar det ar sa mycket triathleter pa samma stalle! Man ser otroligt mycket manniskor som ser extremt valtranade och snabba ut ... det kryllar ocksa av mangder av snygga cyklar och det ar ju trevligt att titta pa. Forvanadsvart mycket hogprofiler och det ar nastan sa att jag angrar att mina Zipp inte fick folja med. Men i kantvinden i morgon tror jag nog att jag kommer uppskatta mitt hjulval.
Ja, vad ska jag saga mer ... jag tror det kommer ga bra och jag hoppas kunna aterkomma med en positiv rapport i morgon kvall. De kommer pa www.ironmanlive.com rapportera loppet och det gar aven soka pa enskilda individer (jag har startnummer 217) for att kolla vart pa banan de befinner sig. De forvarnade om att i och med att det ar forsta gangen de erbjuder tjansten sa ar det inte sakert det fungerar klockrent men det marks. Jag kan ocksa nu offentliga gora en liten malsattning jag satt upp under veckan:
1. Sub 11.18, vilket motsvarar min forsta Kalmartid
2. Topp 10 i min agegrupp vilket forra aret motsvarade ca sub 11h. Tufft men realistiskt.
3. Topp 100 totalt vilket ar ett drommal.
Namnda tider galler vid normala forhallanden. Placeringen ar viktigare.
Uppstigning 04.00 i morgon bitti! Vi hors om ett dygn ungefar!
Allt kanns fortsatt bra och nu kan jag verkligen inte gora mer. Idag har det blivit latt cykling och lite lopning och packning av race-utrustningen. Man checkar namligen in cykel och tavlingsklader dagen innan tavling sa i morgon bitti ar det bara kliva upp, ata frukost och aka taxi ner till starten. Mycket smidigt maste jag saga. Dessa aktiviteter var snabbt avklarade och nu har jag och Peder precis tryckt i oss ett rejalt lass pasta och i ovrigt tagit det mest lugnt under dagen.
Om vadret i morgon blir som idag tackar jag hogre makter for det har varit molnigt hela dagen och inte sa grymt varmt. Det har heller inte blast sa hart (for att vara Lanza) sa det ar upplagt for valdigt bra forhallanden! Jag som ar kanslig for solen ar sarskilt tacksam for sa mycket moln som mojligt :)
Det ar kul nar det ar sa mycket triathleter pa samma stalle! Man ser otroligt mycket manniskor som ser extremt valtranade och snabba ut ... det kryllar ocksa av mangder av snygga cyklar och det ar ju trevligt att titta pa. Forvanadsvart mycket hogprofiler och det ar nastan sa att jag angrar att mina Zipp inte fick folja med. Men i kantvinden i morgon tror jag nog att jag kommer uppskatta mitt hjulval.
Ja, vad ska jag saga mer ... jag tror det kommer ga bra och jag hoppas kunna aterkomma med en positiv rapport i morgon kvall. De kommer pa www.ironmanlive.com rapportera loppet och det gar aven soka pa enskilda individer (jag har startnummer 217) for att kolla vart pa banan de befinner sig. De forvarnade om att i och med att det ar forsta gangen de erbjuder tjansten sa ar det inte sakert det fungerar klockrent men det marks. Jag kan ocksa nu offentliga gora en liten malsattning jag satt upp under veckan:
1. Sub 11.18, vilket motsvarar min forsta Kalmartid
2. Topp 10 i min agegrupp vilket forra aret motsvarade ca sub 11h. Tufft men realistiskt.
3. Topp 100 totalt vilket ar ett drommal.
Namnda tider galler vid normala forhallanden. Placeringen ar viktigare.
Uppstigning 04.00 i morgon bitti! Vi hors om ett dygn ungefar!
Thursday, May 17, 2007
2 dagar till race
Hola!
Jag har nu tillbringat ett par dagar pa on och allt kanns bra! Resan hit var lite seg men val pa plats och med lite mat i magen sa var allt bra igen. Cykeln kom fram bade tillsammans med mig och i oskadat skick sa det var riktigt skont.
Onsdagen gick at till att satta ihop cykeln och cykla en svang. Under eftermiddagen sprang vi till simstarten och simmade banan ett varv och sprang tillbaka igen. Idag torsdag sa har vi simmat ytterligare ett varv och sa har vi varit pa La Santa for registrering och info. Vi har ocksa akt bil storre delen av cykelbanan.
Lite tankar sa har tva dagar innan loppet. Min form ar grym! Jag tror verkligen jag lyckats med toppningen och det i kombination med att allt annat flyter pa gor att det ser riktigt bra ut det har. Vi bor bra, utrustningen funkar som den ska, maten ar fin och det kanns som om allt ar under kontroll. Cykelbanan ar tuff men inte avskrackande. Jag har gjort mina backpass hemma och ser fram mot att testa benen pa allvar :) Det ska enligt prognosen bli runt 25 grader pa lordag och det ar ju hanterbart. Det blaser ganska mycket i och for sig men det ar ju samma forutsattningar for alla. Kort sagt sa ar jag valdigt optimistisk.
Tack for alla lycka till och jag hoppas ha mojlighet att skriva en lagesrapport ocksa i morgon kvall. Ha det bra allihopa!
Jag har nu tillbringat ett par dagar pa on och allt kanns bra! Resan hit var lite seg men val pa plats och med lite mat i magen sa var allt bra igen. Cykeln kom fram bade tillsammans med mig och i oskadat skick sa det var riktigt skont.
Onsdagen gick at till att satta ihop cykeln och cykla en svang. Under eftermiddagen sprang vi till simstarten och simmade banan ett varv och sprang tillbaka igen. Idag torsdag sa har vi simmat ytterligare ett varv och sa har vi varit pa La Santa for registrering och info. Vi har ocksa akt bil storre delen av cykelbanan.
Lite tankar sa har tva dagar innan loppet. Min form ar grym! Jag tror verkligen jag lyckats med toppningen och det i kombination med att allt annat flyter pa gor att det ser riktigt bra ut det har. Vi bor bra, utrustningen funkar som den ska, maten ar fin och det kanns som om allt ar under kontroll. Cykelbanan ar tuff men inte avskrackande. Jag har gjort mina backpass hemma och ser fram mot att testa benen pa allvar :) Det ska enligt prognosen bli runt 25 grader pa lordag och det ar ju hanterbart. Det blaser ganska mycket i och for sig men det ar ju samma forutsattningar for alla. Kort sagt sa ar jag valdigt optimistisk.
Tack for alla lycka till och jag hoppas ha mojlighet att skriva en lagesrapport ocksa i morgon kvall. Ha det bra allihopa!
Saturday, May 05, 2007
Status inför Lanzarote
Oj, oj, oj vad tiden går fort! Idag är det två veckor kvar till Ironman Lanzarote och jag har precis läst igenom deras hemsida (för hundrade gången typ ...). Organisationen är ju lite annorlunda mot vad jag är van vid och det är mycket att tänka på. Det är inte bara att åka ner och ställa sig på startlinjen om man säger så ... :) Tillsammans med min tränare har jag dock snickrat ihop en plan och vår filosofi är att ju bättre förberedd man är desto mindre stress där nere. Denna plan omfattar så klart tävlingstaktik men också det runt själva tävlandet. Det känns ganska bra och jag tror jag nu har kontroll över det som är möjligt att ha kontroll över.
Träningsmässigt anser jag mig vara mycket bra förberedd och skulle nog inte kunnat gjort så mycket bättre än så här. Jag har sex stabila månaders träning bakom mig och i stort sett inga oplanerade uppehåll förutom någon kortvarig förkylning. Jag är supernöjd med alla tre grenarna och ser man till testresultat och känsla så har jag förbättrat min kapacitet en hel del jämfört med förra året. Jag har simmat mycket, cyklat mycket i backar och jag har börjat hitta ett flyt i löpningen som jag aldrig upplevt förut :) Den träning som jag gjort nu får jag hur som helst nöja mig med då det är lite sent att förbättra konditionen de sista två veckorna. Nu kommer det snarare handla om att gör det bästa möjliga med det jag har och se till att man är fräsch på startlinjen.
På utrustningssidan har det också hänt lite och det är kul! Man kan givetvis inte köpa till sig ett bra tävlingsresultat men det är trevligt att uppgradera då och då och det funkar som morot att träna hårdare (om man är motiverad i övrigt förstås). En ny våtdräkt är på ingång och jag kan ju säga att jag längtar till varje cykelpass då jag verkligen älskar min nya cykel! Till Lanzarote kommer inte mina Zipp-hjul få följa med då jag bestämt mig för att köra på mina "vanliga". Funderade ett tag på att köra med bakhjulet men kom fram till att det förmodligen inte gör någon större nytta. Jag tror också det kan vara bra att ha gott om ekrar i hjulet på den banan efter vad jag hört om asfalten ...
Det är många som frågat mig vad jag har för målsättning med Ironman Lanzarote och tidsmässigt kan jag ärligt talat inte säga något. Cykelbanan är extremt kuperad och man vet aldrig hur mycket det blåser så vi får väl se vad benen räcker till. Visst kan jag säga att jag vill simma under timmen men det är ju ointressant om resten av dagen går skit. Därför går jag inte ut med några tidsmål utan kommer i stället fokusera på att få till ett bra lopp med stabilt tryck hela vägen.
Träningsmässigt anser jag mig vara mycket bra förberedd och skulle nog inte kunnat gjort så mycket bättre än så här. Jag har sex stabila månaders träning bakom mig och i stort sett inga oplanerade uppehåll förutom någon kortvarig förkylning. Jag är supernöjd med alla tre grenarna och ser man till testresultat och känsla så har jag förbättrat min kapacitet en hel del jämfört med förra året. Jag har simmat mycket, cyklat mycket i backar och jag har börjat hitta ett flyt i löpningen som jag aldrig upplevt förut :) Den träning som jag gjort nu får jag hur som helst nöja mig med då det är lite sent att förbättra konditionen de sista två veckorna. Nu kommer det snarare handla om att gör det bästa möjliga med det jag har och se till att man är fräsch på startlinjen.
På utrustningssidan har det också hänt lite och det är kul! Man kan givetvis inte köpa till sig ett bra tävlingsresultat men det är trevligt att uppgradera då och då och det funkar som morot att träna hårdare (om man är motiverad i övrigt förstås). En ny våtdräkt är på ingång och jag kan ju säga att jag längtar till varje cykelpass då jag verkligen älskar min nya cykel! Till Lanzarote kommer inte mina Zipp-hjul få följa med då jag bestämt mig för att köra på mina "vanliga". Funderade ett tag på att köra med bakhjulet men kom fram till att det förmodligen inte gör någon större nytta. Jag tror också det kan vara bra att ha gott om ekrar i hjulet på den banan efter vad jag hört om asfalten ...
Det är många som frågat mig vad jag har för målsättning med Ironman Lanzarote och tidsmässigt kan jag ärligt talat inte säga något. Cykelbanan är extremt kuperad och man vet aldrig hur mycket det blåser så vi får väl se vad benen räcker till. Visst kan jag säga att jag vill simma under timmen men det är ju ointressant om resten av dagen går skit. Därför går jag inte ut med några tidsmål utan kommer i stället fokusera på att få till ett bra lopp med stabilt tryck hela vägen.
Tuesday, April 03, 2007
Sammanfattning mars
Tänkte skriva en liten uppdatering hur det går och vad som händer framöver. Har ni följt min träningsdagbok så förstår ni att i det stora hela flyter träningen på enormt bra för tillfället. Har haft bra kontinuitet i träningen sedan jag startade upp i november och i mars smällde jag på med +50h. Det är mycket för att vara mig och det bästa är att det har känts bra hela tiden. Om man jämför med förra året så ligger jag en bra bit före i alla tre grenarna både sett till mängd och det viktigaste: form.
- Simningen har gått framåt massor och sett till mina tider på träning så siktar jag nog inte mot stjärnorna om jag säger sub1h på en Ironman-simning i sommar.
- Cyklingen är väl kanske lite tidigt att yttra sig om men jag har kunnat börja köra ute ca tre veckor tidigare än förra året och det kommer förhoppningsvis ge positiva effekter längre fram. Jag måste också skriva lite om min nya cykel. Jag har ju kört några pass på den nu och jag kan helt ärligt säga att skillnaden är ganska stor jämfört med min förra. Till det bättre så klart. Komforten är bättre, jag sitter mer aero och den är styvare och svarar bättre när man trycker på. Kort sagt är jag jävligt nöjd!
Löpningen går bra. Jag försöker köra så mycket som möjligt och vara försiktigt med intensiteten och kan jag lägga mig på en nivå uppåt fem mil per vecka framöver så kan det bli riktigt bra det här. Avslutade mars månad med 39.24 på milen och det är ju ett formbesked som var skönt att få! Flyter det på som det gjort framöver så kan jag nog springa rätt så skapligt på kommande triathlontävlingar. Förra året var ju inte löptiderna så värst imponerande så det finns ju lite att förbättra!
Framöver väntar fortsatt tung träning och jag siktar på att april ska bli en riktigt saftig månad. Jag hoppas verkligen det vackra vädret håller i sig så att man kan njuta av cyklingen även i april ... Fokus nu är givetvis Lanzarote där jag blir mer och mer hoppfull på en skaplig tid. Hade väl mest tänkt ta det som en rolig grej men som det känns nu så vill jag nog höja ambitionen. Till vad vet jag inte men i alla fall mer än bara att ha kul ... Hur som helst står jag fast vid att jag inte har några kvalambitioner i år.
Kommande utmaningar:
11/4 - Örebro AIK halvmara. Mitt pers på den här distansen är lite väl gammalt tycker jag och borde kunna klås ganska lätt (1.41 från Broloppet 2000). Vi får väl se vad det blir men jag kommer nog satsa på en tid neråt 1.26. Det beror lite hur träningen ser ut fram till dess men det märks :)
Hoppas träningen går bra för er andra också!
- Simningen har gått framåt massor och sett till mina tider på träning så siktar jag nog inte mot stjärnorna om jag säger sub1h på en Ironman-simning i sommar.
- Cyklingen är väl kanske lite tidigt att yttra sig om men jag har kunnat börja köra ute ca tre veckor tidigare än förra året och det kommer förhoppningsvis ge positiva effekter längre fram. Jag måste också skriva lite om min nya cykel. Jag har ju kört några pass på den nu och jag kan helt ärligt säga att skillnaden är ganska stor jämfört med min förra. Till det bättre så klart. Komforten är bättre, jag sitter mer aero och den är styvare och svarar bättre när man trycker på. Kort sagt är jag jävligt nöjd!
Löpningen går bra. Jag försöker köra så mycket som möjligt och vara försiktigt med intensiteten och kan jag lägga mig på en nivå uppåt fem mil per vecka framöver så kan det bli riktigt bra det här. Avslutade mars månad med 39.24 på milen och det är ju ett formbesked som var skönt att få! Flyter det på som det gjort framöver så kan jag nog springa rätt så skapligt på kommande triathlontävlingar. Förra året var ju inte löptiderna så värst imponerande så det finns ju lite att förbättra!
Framöver väntar fortsatt tung träning och jag siktar på att april ska bli en riktigt saftig månad. Jag hoppas verkligen det vackra vädret håller i sig så att man kan njuta av cyklingen även i april ... Fokus nu är givetvis Lanzarote där jag blir mer och mer hoppfull på en skaplig tid. Hade väl mest tänkt ta det som en rolig grej men som det känns nu så vill jag nog höja ambitionen. Till vad vet jag inte men i alla fall mer än bara att ha kul ... Hur som helst står jag fast vid att jag inte har några kvalambitioner i år.
Kommande utmaningar:
11/4 - Örebro AIK halvmara. Mitt pers på den här distansen är lite väl gammalt tycker jag och borde kunna klås ganska lätt (1.41 från Broloppet 2000). Vi får väl se vad det blir men jag kommer nog satsa på en tid neråt 1.26. Det beror lite hur träningen ser ut fram till dess men det märks :)
Hoppas träningen går bra för er andra också!
Thursday, February 01, 2007
Sammanfattning januari
Då var första månaden avklarad 2007. Helt sjukt vad fort det går! Tävlingskalendern för året är i princip spikad och jag tror det kan bli en riktigt trevlig säsong. Träningsmässigt har det gått hyfsat och jag har genomfört en del tester med positiva resultat. Första fasen är avklarad i träningsprogrammet och framöver bygger vi på med volym i alla grenar och ligger lågt med intensiteten förutom en del på cykeln för att piffa upp lite då det inte blir så mycket cykelvolym den här årstiden. Lanza är ju en bana som det kan vara bra att i alla fall vara i hyfsad cykelform på så det gäller ju att göra bästa möjliga ...
Sammanfattning januari:
Simning: 25km, 9.14h (11)
Cykel: 29,1mil, 10.38h (9)
Löpning: 127km, 11.16h (10)
Styrka: 2h (5)
Tid: 34.45h (25)
Annat roligt värt att nämna är att jag fått några samarbetspartners. De stödjer mig alla på något sätt och jag är mycket tacksam över detta! Min hemsida är också mycket välbesökt och det är ju kul att få lite uppmärksamhet :) Min nya cykel gör även den sitt jobb. Jag är supernöjd och kan knappt vänta på att testa den i skarpt läge. Triathlon är så kul!!!!!!
Träna smart!
Sammanfattning januari:
Simning: 25km, 9.14h (11)
Cykel: 29,1mil, 10.38h (9)
Löpning: 127km, 11.16h (10)
Styrka: 2h (5)
Tid: 34.45h (25)
Annat roligt värt att nämna är att jag fått några samarbetspartners. De stödjer mig alla på något sätt och jag är mycket tacksam över detta! Min hemsida är också mycket välbesökt och det är ju kul att få lite uppmärksamhet :) Min nya cykel gör även den sitt jobb. Jag är supernöjd och kan knappt vänta på att testa den i skarpt läge. Triathlon är så kul!!!!!!
Träna smart!
Subscribe to:
Posts (Atom)