Analys av 2006

Analys av säsongen 2006

Denna säsong var den fjärde triathlonsäsongen men den första med en nedskriven struktur.
Säsongen började v.36 2005 i samband med att jag påbörjade en utbildning. Detta medförde att jag fick mer möjlighet att styra över min tid och det kändes som ett naturligt steg att trappa upp träningen. Jag bestämde mig också under hösten att kontakta Peter Dahl som jag visste höll på med coachingverksamhet. Vårt samarbete startade i slutet av 2005 och programmet började 1/1. Jag hade då gjort runt 30h/månad i september till december och det kändes som en bra grund att stå på.

Programmet och coachning
Att köra efter ett program har varit väldigt skönt. Jag har visserligen inte följt det till 100% någon gång tror jag inte men det var å andra sidan ganska tufft så det visste jag skulle bli svårt. Jag har haft inställningen att följa det så mycket som möjligt och har inte haft dåligt samvete för inställda pass. Hur som helst så har det varit grymt att skönt att överlåta utformingen av programmet till någon annan och bara träna. Rekommenderas starkt! Man lägger ju ner ganska många timmar på det här och att ta hjälp av någon för att göra det bästa möjliga av tiden är inte så dumt. En annan anledning till att jag valde att betala för coachning var att det skulle fungera som en sporre att träna mer och det har det gjort.

Resultatmässigt
Simningen är lurig gren. Jag har tränat på ganska bra tycker jag men inte riktigt presterat i nivå med vad jag trodde. Enda simningen (på tävling) jag är nöjd med är den jag gjorde i Nyköping där jag hade 7:e simtid och slog flera som sedan slog mig resten av säsongen. Jag antar att sommarstängt i simhallen gjorde att jag inte direkt blev bättre under sommaren … Ser man också på testerna jag gjort så simmade jag ju i princip lika bra i februari som i maj. Hur som helst så har jag ju gjort mina meter och är övertygad om att resultaten kommer bara jag hänger i. Jag förbättrade i alla fall min Kalmarsimning med 5min jämfört med förra året!
Jag har nog utvecklats mest i cyklingen i år och har om jag får säga det själv cyklat riktigt bra stundtals. Jag hade tidigare tre år på raken med i princip samma kapacitet och har i år lyft mig ganska mycket. Kontinuitet är främsta orsaken för jag har inte cyklat speciellt mycket egentligen.
Löpningen har gått sådär och är väl relativt sett min sämsta gren i år. Skadorna spelar viss roll men jag tror också att jag några gånger i år cyklat lite för hårt eftersom det momentet känts så bra. Löpningen utanför triathlonen har gått framåt och bland annat slog jag pers på milen med över en minut i början av säsongen. Att jag sprang maran i Kalmar på samma tid som förra året får väl också ses som ett steg framåt även om det var en besvikelse då. Jag cyklade ju lite fortare ...

Saker runt träningen
När det gäller kosten så har jag under året genomfört en förändring. Jag tänker mycket mer på vad jag äter och dessutom intar jag kosttillskott i form av multivitamin, omega3 och järntabletter. Jag har också varit noga innan, under och efter passen med nutritionen. De förändringar jag gjort i kosten är framför allt mer frukt och grönsaker och sänkning av kolhydratintag. Filosofin har dock varit att äter jag nyttigt 80% av måltiderna så spelar inte de övriga 20% så stor roll. Man kan unna sig en pizza då och då utan att helheten påverkas. Att kosten har betydelse för både prestation och återhämtning är jag övertygad om och jag kommer fortsätta med detta.
Det är faktiskt väldigt få pass under året jag genomfört utan att vara sugen och det måste betyda att återhämtningen fungerat hyfsat. I det stora hela tycker jag att träningen har kunnat genomföras utan att speciellt mycket annat har offrats. Detta har förstås mycket med att göra att jag inte jobbat 100% och jag har kunnat köra många pass på dagtid när min sambo ändå jobbar. Jag har också alltid prioriterat bort träningen om annat dykt upp. Vi får väl se hur det blir den dagen jag jobbar heltid igen men det blir i alla fall en säsong till med samma förutsättningar som nu.

Skadorna
Jag hade två skador under säsongen och båda var löprelaterade. Den första var med stor sannolikhet ett klassiskt löparknä och dök upp på ett pass 29/4 där jag körde ganska hård löpning. Jag följde råden på denna hemsida och var helt symptomfri efter en vecka ungefär. Orsakerna var ganska lätta att identifiera. Jag ökade löpdosen ganska mycket i april och skadan kom under ett snabblöpningspass som låg utanför den tänkta planen. I alla fall skönt att det inte ledde till något allvarligt.
Skada två var hälsenan som dök upp ganska tätt inpå den första skadan. 20/5 under halvmaran på Hjorten triathlon så uppstod det kraftiga smärtor och jag valde att bryta. Detta var nog väldigt klokt då jag kände av hälsenan i en vecka och jag hade i princip två veckors löpvila här och hade jag fullföljt Hjorten tror jag det hade blivit längre. Hälsenan är ju något jag haft problem med tidigare i mitt liv och det är möjligt att jag körde lite för länge med mina skor i kombination med mycket fart den perioden (duathlon-SM och toppning inför Hjorten). Framöver ska jag byta skor oftare. Dessa gick 70mil. Nästa par får gå max 60. Jag kommer förmodligen köra med två par parallellt från och med denna höst.
Sammanfattningsvis så har jag väl klarat mig ganska lindrigt trots allt. Jag tror jag har lyssnat på kroppen och backat innan det varit för sent. Och att löpning är en farlig sport visste jag ju innan :) Med en mer försiktigt upptrappning och fler skobyten tror jag att jag ska klara mig framöver.

Total träning 2006
Simning: 204,9km
Cykel: 487,5mil
Löpning: 138,7mil
Styrka: 12.30h
Antal timmar: 431h

Framtiden
Om man blickar framåt så ser jag framåt med stor optimism! Jag kommer ha med mig det jag gjort i år och med en fortsatt upptrappning så ska det nog kunna bli ett trevligt 2007 :) Tävlingsmässigt har jag inte spikat hela säsongen än men preliminärt ser det ut så här:

19/5: Ironman Lanzarote
17/6: Göteborg, olympisk
7/7: Oxelösund, sprint
28/7: Kalmar, SM långdistans
25/8: Sala, 1/2IM

Jag har givetvis en del resultatspecifika mål också men det enda jag går ut med just nu är sub10 i Kalmar.

Mvh
Micke Selvin

Scott Plasma

Jag har nu kört två pass på min nya cykeln och skruvat en hel del där emellan. Den börjar kännas riktigt bra och jag är supernöjd. Dels är den grymt snygg och det är ju ett plus och dels är det en dedikerad triathloncykel. Jag hoppas att det faktumet i sig gör att jag kommer cykla grymt fort i sommar... jaså, man ska träna också ;)

Cykeln är levererad av min nya samarbetspartner Hasses Cykel och Maskin i Motala som stödjer mig i min satsning.

Svar på kommentarer om hög puls

Tack för omtanken gott folk! Jag har dock koll på mina zoner och när jag säger att inte många pass kommer gå över 155 betyder det att den mesta tiden ligger pulsen betydligt lägre än så. 140-150 är mitt "vanligaste" pulsintervall. Jag tycker det är en härlig känsla att det går fortare och fortare trots låg puls :) Dock ser jag det lite som overkill att vara stenhård och konsekvent vägra låta pulsen gå upp ens korta stunder. Jag tänker ju inte gå upp för backar om jag säger så ...

Farväl till min cykel

Igår sålde jag min trogna cykel som jag haft i över tre år. Det kändes lite vemodigt att se den rullas ut ur lägenheten men den får säkert vara med om trevliga saker framöver då köparen gärna tävlar utomlands. Jag har som jag tidigare nämnt en ny cykel på gång och man måste väl göra sig av med grejer då och då också, om inte annat på grund av platsbrist. När jag berättade för min sambo att man får ju en realation till sin cykel tyckte hon att jag var konstig :) Nu väntar en ny bekantskap i en butik i Motala och jag ser fram mot vår första åktur tillsammans. Tanken är att jag ska hämta den i veckan men får se om jag hinner.